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正确练腹不腰疼实用腹肌训练解决大肚腩平坦腹部练出马甲线

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-10-08 阅读:

  但是,在这个过程中,我们为了不走弯路,需要搞清楚两件事,一是在体脂率比较高的情况下我们需要做的主要应该是全身性的减脂,而不是腹部训练,因为腹部训练并不能帮助我们把腹部脂肪解决掉;二是不要想着只要减脂就够了,还需要进行针对性的训练,虽然说低的体脂率是腹肌显现的前提,但是如果没有一定的腹肌厚度,所显露出来的腹肌也只是微微的轮廓而已。另外,如果之前体脂率比较高,如果在减脂过程中没有腹肌训练的参与就会导致腹部松弛的问题发生。

  那么,在练腹部动作的选择上来讲,虽然动作不用太多,但也要至少包括三类动作,以便对整个腹肌形成全面的刺激,在这三类动作中包括针对于腹直肌上侧的卷腹类动作,针对于腹直肌下侧的抬腿类动作和针对于腹斜肌的转体类动作。

  鉴于此,下面分享一组比较完整的腹肌训练,我们不需要借助任何器械在家里就可以完成。

  动作开始前适当热身,动作过程中保证动作质量,适当放慢速度感受腹部的发力。

  体脂率较高的情况下以减脂为主,其方法是合理控制饮食结合规律的有氧运动来制造热量缺口,腹部训练作为辅助动作进行,不要以练腹为主。

  肌肉是在休息过程中生长的,腹肌也不例外,所以,每周进行3-5次即可,不要每天都练。

  给自己足够的时间,奪模鞠睿訧蹋芞不要心急,因为无论是减脂还是练腹都是一个比较缓慢的过程,所以不要想一口吃个胖子,坚持下去,时间会给予我们满意的回报。

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